[...] na ławce poziomej 5 s 5/4/3/2/1/ - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w góre 3s 8/4/2 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 3s 8/4/2 2)Triceps: - Francuskie wyciskanie leżąc 3s 8/4/2 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 8/4/2 3)Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s 15/13/10/8 - Brzuszki 4s 15/13/10/8 - Skłony w [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/8 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x 12/10/8 3. Rozpiętki 3x 12/10/8 4. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej 3x 12/10/8 5. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (co 2 tyg. Zamiast 4.) Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12/10/8 [...]
[...] moim treningu są 2 dni pod rząd(nie chce mi się tłumaczyć dlaczego, nie da się inaczej) Sobota Martwy ciąg 12 10 8 6 Wyciskanie na ławce skośnej hantlami głową w dół 12 10 8 wyciskanie na płaskiej 4 3 1 Maszyna na najszerszy pleców 3 serie po tyle ile zrobie max powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą 10 10 Wspięcia na palce 10 10 10 Maszyna na [...]
Plan Treningu : Poniedziałek : Klatka, Barki ( Przedni i boczny akton ) Klatka : 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3*15-10 1*10-4 2. Wycisknaie sztangielek na ławce skośnej 3*15-10 1*10-4 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3*15-10 1*10-4 4. Przenoszenie sztangielki 2*15-10 1*10-4 Barki ( Przedni i boczne akton ) 1. Wyciskanie sztangi zza głowy [...]
1. Trenuje 3 miesiace, robie to systematycznie, 3 razy w tygodniu. 2. Do tej pory cwiczylem: I dzien klatka, triceps wyciskanie lezac na poziomej wyciskanie hantli na skosnej wyciskanie sztangi w waskim chwycie na poziomej rozpietki na poziomej wyciskanie francuskie lezac sztanga wyciskanie francuskie hantla za glowa w siadzie wyciskanie [...]
[...] 3*10 - ściąganie drążka za głowę siedząc 3*10 - skos górny - hantle 3*10 - wiosłowanie sztangą - 3*10 - martwy ciąg - 2*8 - rozpiętki na płaskiej - 2*15 - przenosy - 2*15 - wyciskanie sztangi za głowę siedząc - 3*8 - pompki na poręczach - 3*10 - unoszenie hantli z suplinacją stojąc - 3*10 - unoszenie hantli bokiem (ugięte ramiona) stojąc - 3*10 [...]
Witam. Ćwiczę rok do tej pory miałem trening na siłę i masę. Mam problem z przybraniem masy mięśniowej bo jestem szczupły i wysoki. Oto mój opis z planu sfd: Masa ciała: niska Układ kostny: drobny i wyrazisty Biodra: wąskie Barki: wąskie Brzuch: szczupły Kończyny: smukłe i długie Twarz: wydłużona Szyja: wydłużona Klatka piersiowa: płaska i wąska [...]
[...] polecił mi taki plan, tylko że to jest jego plan, a on juz sporo trenuję i niewiem czy był by on odpowiedni dla mnie. **Pierwszy dzień: Poniedziałek** Klatka piersiowa: *wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie [...]
[...] na drążku 4x -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x -przyciaganie drazka podchwytem 4x -sciąganie drązka do karku/przyciganie sztangielek w opadzie co radzicie ? Triceps: -wyciskanie na ławce w wąskim 4x -prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x -wyciskanie francuskie siedząć 4x -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x + [...]
[...] piersiowej -Ściąganie drążka do karku -Skłony na ławce rzymskiej Kaptury: -Podciąganie sztangi -Szrugsy Triceps: -Unoszenie hantelka za głowę siedząc (oburącz) -Francuskie wyciskanie -Wyciskanie francuskie hantli jednorącz -Prostowanie ramion na wyciągu Piątek: Barki nogi łydki Barki: -Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc -Podciąganie [...]
Wiatam szanowną brać parającą się kulturystyką! Prosiłbym o obiektywne ocenienie mojego planu treningowego.Pozdrawiam. Poniedziałek Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4serie 2.Arnoldki stojąc 4s 3.Wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s 4.Superseria : Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze [...]
[...] drążka do klatki szerokim nadchwytem 4 serie wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie ściąganie linki wyciągu dolnego chwytem naturalnym 4 serie martwy ciąg 4 serie triceps wyciskanie francuskie sztangi łamanej wąskim chwytem leżąc 4 serie wyciskanie francuskie hantelka stojąc prostowanie ramion na wyciągu tyłem w poziomie piątek barki+ kaptury [...]
[...] wymachy do tylu czyli cwiczenie na tył barków 16,16,16 Nogi Przysiady 15.15.15 Lydki na maszynie 13,13,10 Uginanie nog na maszynie 13,13,13 A taki nowy 1 day Klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 [...]
[...] obciążenia 12x10x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie: 5s x 8p Martwy ciąg: 4s x 8p Przód barków Wyciskanie sztangi z klatki: 1 seria rozgrzewkowa + 3s x 8p Triceps Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu: 1 seria rozgrzewkowa + 3s x 8p Prostowanie ramiom na wyciągu: 3s z progresją ciężaru 12/10/8 Suplementacja Będzie to mój pierwszy cykl [...]
Witam proszę o ocenienie planu treningowego na masę: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 65 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : około 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : Sztanga , hantle , gryf łamany ,wyciąg , ławka prosta i skośna Dieta : jest, układana przez www.darkthorn.republika.pl [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pawczak9 PŁEĆ: m WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 [...]
[...] 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głowa w górze) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w górze 3s Triceps:Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s [...]
[...] - Podciąganie się na drążku 4s/max - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s/10-10-10-10 - Podciąganie sztangielki do boku w opadzie 3s/10-10-10 2. Tricepsy - Francuskie wyciskanie sztangi stojąc 4s/12-10-8-6 - Pompki na poręczach 3s/12-10-8 3. Brzuch - Spięcia mięśni brzucha leżąc 4s/12-10-8-6 - Podciąganie kolan do klatki 4s/12-10-8-6 4. [...]
[...] ważę 74,73 kg kiedyś przed treningami ważyłem 67kg. Od pewnego czasu staram dostosowywać się do własnego planu treningowego oto on: Poniedziałek: Plecy i Barki Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy(od klatki piersiowej) siedząc 3 serie po 10 powtórzeń - unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 serie po 10 powtórzeń - podciąganie [...]
[...] do tej pory ćwiczyłem planem 3 dniowym, w niedługim czasie postanowiłem zmienić plan 3 dniowy na 4-dniowy. Planuje dołożyć do tego suplementy. Niedziela Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie po 12, 10, 8, 6 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 3 serie po 10 powtórzeń 3. rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
